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西红柿是番茄红素的来源，番茄红素具有很强的---变老能力，能增强免体质、消灭自由基、具有抗---的作用。西红柿每100含番茄红素3-8mg，建议每天吃番茄红素为5-10g，超市果蔬货架报价，所以每日吃2-3个西红柿就可以满足所需量。另外，在一些西红柿制品中也含有番茄红素，超市果蔬货架，如西红柿酱、西红柿沙司等，大家在购买时尽量买含番茄红素较多的番茄制品。
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β-胡萝卜素：β-胡萝卜素主要存在于深色蔬菜中，如西兰花、胡萝卜、菠菜、苋菜、莴苣、油菜等，其中芒果、橘子、枇杷等含量较高。β-胡萝卜素在体内可转化为---a，---a能促进生长发育，提高自身体力，保持皮肤粘膜完整，---眼睛，预防---。蔬菜中含有人体必需的矿物质。含钙多的有油菜、苋菜、茴香菜、扁豆、小萝卜、芹菜等；含磷多的有蚕豆、毛豆、香椿、土豆、芋头、葱头等；含铁多的有芹菜、香菜、青韭、姜等。
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吃蔬菜的5大好好处1 纤维质对人体有益 蔬菜中的纤维质不能被人体的肠胃所吸收，但本身会吸收大量的水分，来增加粪便形成的软度，有益排泄。多吃纤维质可以促进身体的代谢功能，达到控制体重的目的。 好处2 ---来源 蔬菜含有丰富的---，其中以---c和---a为重要，不过---c在烹煮时会大量流失，蔬菜颜色越深绿或深黄，含有的---a和---c就越多。另外，有一些蔬菜含有丰富的钾、钙、钠、铁质等碱性矿物质，不仅能平稳---中的酸碱值，也是小朋友生长需要的营养素重要来源。 好处3 增加饱足感 蔬菜中的纤维质能增加咀嚼，使饱食感增加，而减少食物的摄取量，并进而减少热量的摄取。 好处4 整肠健胃，调整体质 蔬菜中的纤维质能有效促进肠与胃的---，所以能降低食物在肠道停留的时间，...
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